正确的认识失眠?它不仅伤身,而且还会让健康的情绪受损

我不需要告诉你,我们通过经验都知道,睡眠不足会使你暴躁,易怒,脾气暴躁。那么睡眠不足是如何使我们处于这样的症状呢?

不过,就像睡眠剥夺的大多数人,都没有意识到睡眠不足对情绪造成的影响。尤其是慢性睡眠剥夺,不仅损害了他们的情绪健康,还影响了他们的精神状态。健康与睡眠剥夺的观点和他们之间的关系是什么?

睡眠不足使你的情绪反应更强烈。

无论是和同事聊天和伴侣吵架,还是在教育孩子失去冷静,睡眠不足都会增加你情绪反应的可能性,易冲动也容易紧张。这些情况都不是对人们来说不是非常不好,即无助于健康、更会损伤幸福的人际关系。但是情绪反应不仅仅是暴躁,同样的刺激会让我们对周围的人感到烦躁,这会让我们精疲力竭,让我们感到任由我们的情绪支配,会让我们因为不善于控制自己的情绪,而对自己进行自责。

根据研究,即使是一夜睡眠不足,我们也会对消极或不愉快的情况做出更强烈和冲动的反应。和很多忙碌的成年人一样,在长期失眠的情况下,你每天都在与这种高度的情绪反应作斗争。

我们还在学习睡眠和情绪之间的联系。但是,我们确实知道一些非常有趣的事情,关于睡眠不足如何影响复杂的情感中心。大脑使我们更有可能过度反应,或猛烈抨击而愤怒,或有强烈的挫折感。

研究表明,睡眠剥夺增加了大脑情绪快速反应中心,杏仁核的活动。大脑的这一部分控制着我们许多直接的情绪反应。当睡眠不足时,杏仁核就会过度兴奋,使我们对环境的反应更加强烈。有趣的是,不仅仅是我们的消极情绪,比如愤怒和恐惧,他们也会引起更高的反应。研究表明,当睡眠不足时,我们的情绪就会更加活跃,无论是积极的还是消极的。

与此同时,杏仁核被激发,睡眠不足也阻碍了杏仁核与另一个参与情绪调节的区域,前额叶皮层之间的交流。大脑的这一部分处理许多复杂的任务,其中之一就是抑制冲动。前额叶皮层有点像交警处理我们的情绪:它看到一种冲动的反应,说:“哇,慢点,你真的需要这么快吗?”

当你没有足够的睡眠时,你大脑的这一部分将不能完成它的工作,你会变得更冲动,更不考虑你的情绪反应。

我们每一天都经历着充满情感的经历,无论大小,在我们生命的整个过程中。这些经验储存在大脑中记忆,睡眠在处理这些记忆中起着重要的作用。尤其是快速眼动期的睡眠对于处理痛苦和困难的记忆显得尤为重要。这一过程有助于缓解这些记忆可能带来的情感伤害。它也能帮助你的情绪恢复到一种不那么紧张,更中立的状态。这种夜间情绪的重新设定对你后面的持续的心理健康是很重要的。

快速眼动期的睡眠是在睡眠过程中最重要的阶段。随着夜晚入睡的深入,快速眼动的发作时间会变长,大多数快速眼动发生在夜间的最后三分之一。当你的睡眠不足时,你的大脑就得不到及时恢复,导致在新的一天不良工作状态,甚至还会影响到你的情感生活。

你可能对未来更加消极

了解我们的大脑情绪中心是如何受到睡眠不足的影响的,不难想象睡眠不足是如何导致一种更消极的心态的。睡眠剥夺使我们更多地关注负面因素,正如心理学家所说重复的”消极思维:如果你的大脑被困在一个消极的地方,反复重复同样的沮丧的想法。那么重复的消极想法就变得更加侵扰性,很难控制,并且会对你的感觉和知觉产生重大影响。经研究发现它们也与情绪障碍的发展有关,比如抑郁症和焦虑症。

一项新的研究表明,睡眠不足的人有更多重复的消极想法,而且与休息得更好的人相比,他们更难控制自己对消极情绪的执着。科学家还发现,睡眠剥夺程度越大,人们就越容易产生消极的想法、感受和经历。没有人会喜欢或选择大脑一直被困在消极思维循环中。不幸的是,当你长期睡眠不足时,就会发生这种情况,这可能是一个很难打破的循环。

你更担心未来

睡眠剥夺会加剧情绪和恐惧反应,并创造了一个通常难以处理的悲观未来,这也是让我们更担心的地方。最近的研究表明,当我们缺乏睡眠时,我们更担心未来,尤其是现在我们普遍缺少安全感的情况下。

加州大学伯克利分校(UniversityofCalifornia Berkeley)的科学家进行了一项研究,他们在研究中发现,睡眠不足会增加预期焦虑,这就是对未来的担忧。我们早就知道,睡眠不足会增加焦虑,并导致焦虑症精神错乱。(反过来,焦虑会使睡眠更加困难。)他们的研究为更准确地了解睡眠不足,如何加重大脑的焦虑反应提供了一些重要的新见解。

另外,他们还发现睡眠不足会增加我们对未来的担忧的倾向,科学家称之为预期焦虑。研究人员观察了18名健康的年轻人的脑部扫描,他们观察了包含情绪干扰和情绪中立内容的图像。为了刺激预期的焦虑,科学家在观看个别图像之前给参与者一个信号,让他们知道他们即将看到一幅令人不安的图像。科学家们观察和测量了参与者的大脑反应,无论是在参与者休息好的时候,还是在睡眠不足的时候。

研究结果显示:当参与者睡眠不足时,大脑对预期焦虑信号的反应要比休息得好时要高得多。同样,大脑的情绪控制中心也被睡眠不足所激活,并导致人们对未来的焦虑加剧。

科学家们发现,睡眠不足会在那些较容易焦虑的人身上,引发更多的预期焦虑。如果你对未来有陌名的担心,充分的休息对于保持健康的情绪平衡,和避免慢性焦虑的发展尤为关键。

你觉得与你的伴侣联系更少,也会降低感激你的伴侣。

睡眠不足不仅会影响我们个人的情绪健康。它也会破坏现在你健康、令人满意的人际关系。我曾经说过睡眠不足是如何影响健康的性生活,并且它也会干扰其他形式的亲密伙伴之间的关系。

当然,如果在情感上更积极和专注于消极情绪,不太可能改善人与人之间的关系。但是睡眠不足会直接影响我们对伴侣的感知。

加州大学伯克利分校的科学家发现睡眠不足会减少睡眠。会减少我们对伴侣的感恩。这也是这方面研究的一个真正有趣的方面?研究人员发现,只有夫妻关系中的一个人睡眠不足,才能减少对另一方的感激感。这是对的:即使你自己并不缺乏睡眠,你的伴侣的睡眠不足也会让你对他们不那么欣赏。

睡眠不足也会削弱我们的能力。移情是一种对健康的人际关系至关重要的情感技能。移情是理解另一个人的感受、想法和经验的能力。我告诉我的病人,要把它看作是真正穿着别人的鞋走路的经历。

科学家最近研究了睡眠对情感移情的影响,发现当睡眠不足时,我们就不太可能表现出对他人的同理心。这意味着我们无法从另一个人的角度来看待事物,更不可能识别和想象他们的感受。这与其他研究表明,睡眠不足会削弱我们准确识别他人情绪的能力。

这些自我意识、对他人的欣赏和感同身受的技巧是我们的重要组成部分,比如情商,睡眠不足会严重损害它们,通常会削弱我们在对我们最重要的人际关系中的信任感和沟通纽带。研究表明,与休息良好的伴侣相比,睡眠不足的夫妻争吵更多,解决冲突的成功率更低。根据研究,夫妻中如果有一个睡眠不足会增加冲突。

女性和男性对睡眠不足的情绪有不同的感受。

与睡眠不足的其他方面一样,男性和女性似乎对睡眠不足的情绪产生了不同的影响。几年前,我领导了一项研究,调查了男性和女性需要多少睡眠。我们的研究发现,与男性相比,女性在早晨的第一感觉,有更多的愤怒、更多的敌意和更多的抑郁。我们知道,总的来说,女性的大脑消耗的能量比男性的要多。大多数科学家将此归因于女性的多重任务能力。这种额外的能量消耗意味着女性需要更多的睡眠,以恢复大脑的充分、健康的功能。当他们得不到充足的恢复性睡眠时,情绪上的困难就会出现。它们也出现在男性身上,但由于女性对睡眠的特殊需求,女性可能会出现得更快或更频繁。

上面的例子说明,睡眠与我们情感生活的关系是至关重要的,这也为什么说睡眠是必需的,而不是奢侈品。你的精神和情感健康,以及你在个人和职业生活中的人际关系,取决于你能否得到大量高质量的休息。

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图片来源:东方IC

编译:大沈 | 心理学说

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