结婚多年为什么你们还经常争吵?心理学家分析根源后提出7个建议

争吵案例一:

“她总是告诉我,我做错了什么”“我不是在告诉他他做错了什么,我只是想让他把事情做得更好”,一对夫妻在咨询中说道。

“当你总是批评我的时候,你怎么能让我把事情变得更好呢?”他回答说。“你也不是总是批评我,你现在还抱怨我批评你?”她说。

争吵案例二:

在另一个咨询会上,另一对夫妻在讨论他们的性生活(或者没有性生活)。

“他觉得我不再有吸引力了,”妻子说。

“我从来没这么说过,”她的丈夫答道。

“是的,你没有说过。但是我知道我体重增加了,我不像年轻时候那样有吸引力了。你试试生两个孩子,我的身体还没有从怀孕中恢复过来。”

“这与您的体重无关,你似乎根本不在乎这些了,你以前都会好好打扮自己。现在,你自己都不愿打扮了,就好像你在告诉我,我不重要。”

“你看,他已经承认了,他不再觉得我有吸引力了。”

“那不是我说的,每次我碰你,你都把我推开。我想你不想让我碰你。“

进攻,反击,再反击。

上面两个案例是典型夫妻争吵的原因,即使你深爱着你的伴侣(也喜欢和他们在一起),不同意见时,有时也会争吵……这都是正常的。但现在,在经历新冠状病毒的几个月时间里,我们可能面临着更多的困难,有些是一个人的,有些是和孩子、父母、兄弟姐妹和其他家庭成员一起的。即使是过去没有重大问题的夫妻,现在也可能把问题放大,饱受煎熬。

如果你和伴侣正在挣扎,你能做些什么呢?

当夫妻争吵时,他们经常互相贬低对方的自尊。他们可能是故意这样做的,也可能是意见不一致脱口而出的负面言语。通常这样的行为,往往是夫妻中的一个试图强迫另一个人承认或跟随他们的立场。 但是,降低他人的自尊心很少会使他们同意您的观点。

实际上,你和伴侣互相攻击的日常琐事争吵,不仅损害了你的自尊和自信。 这些小小的攻击性行为,也可能破坏你们两个之间的浪漫情感,这意味着您也可能失去彼此的性吸引力。

有趣的是,虽然分歧会让你们彼此不喜欢对方,但真正的问题是它们使您不喜欢自己。 不喜欢自己会使您与伴侣进行浪漫或性互动变得更加困难。

虽然我们都知道一句格言:你必须爱自己才能被别人爱。但所有的研究都是由像阿兰舍尔(Alan Schore),米里亚姆(Miriam)和大卫(David)这样的科学家进行的。斯蒂尔(Steele)告诉我们,爱你自己,爱别人,得到对方的爱是相互依存的感觉。换句话说,你的自信可以增加别人发现你可爱的机会,但是让别人发现你可爱、有吸引力、并且愿意和你在一起也会增强你的自信。

哥伦比亚大学咨询和心理服务执行主任理查德·艾希勒(Richard Eichler)写道:当我们的浪漫提议“得到爱的回报”时,我们会感觉到自己变得与原来不同了。其他爱的行为也是如此,当某人向你表明他们关心你,并且你也表明关心他们时,你们俩都会激活自己的不同方面,这个就是被心理学家称其为“自我组织”或“自我表达”的意识形态,它们在互相批评时很难激活的。

争论和批评往往是试图让别人承认我们的观点的方式。但是当你让别人失望的时候,你就降低了得到你想要的积极反馈机会。事实上,你所做的正好相反,通过批评你的伴侣,你增加了让他们对自己感到内疚的机会,因此他们会反过来批评你,希望也使你能证明他们的观点。 当然,这也不起作用,因此你们两个都陷入了没有任何出路的负面反馈循环中。

特蕾莎.纽西姆(Teresa Newsome)在一篇文章中介绍了如何打破这个负反馈循环。当人们有了更多的自信和自尊时,他们就会开花结果。他们会更喜欢生活,更尊重自己,做出更好的选择,对自己提出更高的要求。当你和伴侣一起经历这一切时,你们就会释放出浪漫关系的真正潜力,以及你们共同生活的无限可能性。“

那么,你该如何在浪漫关系中建立自尊呢?

1.每当想指责对方时,试试赞美!

纽西姆说,您“永远不要低估简单的赞美会给某人带来的帮助”,你随即告诉伴侣,他有多么神奇人、聪明、性感、有趣、有才华、善于数学、善待动物等等” 当然,赞美必须是真实的,如果你编造了一些事情,或者说了一些你并不真正相信的话,那就听起来是假的。另外,不要指望你的伴侣会突然开始称赞你作为回报。认知行为治疗师告诉我们,我们的家人很可能会怀疑自己的行为突然发生变化,他们甚至可能会在一段时间内表现得更糟,以检验这种变化是否真实。但是,如果你真正发自内心不断地赞美他,而又不要求任何回报,那么你的伴侣一定也会开始欣赏你。

2.精心装扮自己来表达你对他人的关心。

我知道这听起来可能有点令人困惑,但是想想如果你要参加某个聚会,或者参与某种在线会议,你问问自己,是否要对自己清理一下呢? 如果你和伴侣在一起时,你不注意个人打扮,你就会向他们传达出这样一个信息:他们对你来说不够重要,不值得你去清理。

3.一起做些有趣的事情。

多与伴侣一起玩扑克牌或游戏, 一起去钓鱼和参加户外活动……如果都不行,哪怕只是一起去散散步,都能促进你们感情。想一想你们俩都玩得开心的时候,回忆一下那是什么样的感觉?

4.多拥抱。

以对双方都感觉良好的方式进行触摸拥抱,而不是把它变成性行为。这样可以很大程度上提醒你们两个人,你们在彼此之间是安全的,你们可以用这种简单、不带目的的方式让对方感觉良好。

5.组织一个浪漫的夜晚。

一位朋友每周给孩子们一次“电影之夜”。他们让孩子在自己的卧室里,独自观看一场喜爱的电影和节目。规则是他们必须呆在房间里,如果他们出来了,就代表他们的电影之夜结束了。但是,如果他们呆在房间里,他们可以观看多个节目,并且允许超过他们正常睡觉时间。而她自己,就和丈夫坐在一起看他们自己的节目。这不是传统意义上的浪漫,但就像她说的,“是时候单独在一起了。我们甚至不说话。我们只是依偎在一起观看节目。“即使你和一个人在一起已经五年了,每周也要花一个晚上用蜡烛装饰你们的餐桌,一起做一顿特别的晚餐。然后,牵着手谈论好的事情、你们彼此喜欢的事情、你们过去一起做过的事、你们想记住或者希望再次做的事情。

6.请记住:分歧是任何健康关系的一部分。

我们的目标不是完全阻止分歧。《艰难的对话:如何讨论最重要的事情》这本书作者告诉我们,当我们试图解决冲突时,我们经常会忽略一些最重要的想法和感受,这其中一些事情与我们彼此真正喜欢的东西有关。

7. 赞美和批评一样多。

这是第一条的重复,它是如此重要,我要再说一遍。

冲突是每个浪漫关系的一部分。 但是,但是如果你记得冲突会损害自尊,而自尊是健康关系的一个关键部分,那么你应该能够给伴侣提供他们所需要的积极支持,他们也会为您提供所需的东西。

作者:大沈 首发心理学说,欢迎转载,请保留出处。

 

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